Kebab to jedno z najpopularniejszych dań typu fast food, które kojarzy się z soczystym mięsem, świeżymi warzywami i aromatycznymi sosami. Choć wielu uważa go za kaloryczną bombę, to czy faktycznie tak jest? Ile kalorii ma kebab i czy można go jeść na diecie? Sprawdźmy!

Czy kebab jest kaloryczny?

Kebab może być zarówno wysokokalorycznym daniem, jak i bardziej dietetyczną opcją – wszystko zależy od sposobu jego przygotowania. Kluczowe czynniki wpływające na kaloryczność kebaba to:

  • Rodzaj mięsa (kurczak, wołowina, baranina, mieszanka mięs)
  • Typ pieczywa (bułka, pita, tortilla)
  • Ilość i rodzaj dodatków (warzywa, sosy, sery)

Im więcej tłustego mięsa i sosów, tym więcej kalorii ma kebab. Warto zwrócić uwagę na składniki i wybierać zdrowsze opcje.

Ile kcal ma kebab w tortilli z kurczakiem?

Kebab w tortilli z kurczakiem to jedna z popularniejszych wersji tego dania. Średnia porcja (ok. 300–350 g) zawiera:

Kalorie: 600–800 kcal

Białko: 35–50 g

Tłuszcze: 20–35 g

Węglowodany: 70–90 g

Lżejszą wersję można uzyskać, wybierając grillowanego kurczaka, mniej sosu oraz więcej warzyw.

Ile kcal ma kebab w tortilli?

Kebab w tortilli z innym mięsem (np. wołowiną czy baraniną) może być bardziej kaloryczny. W zależności od rodzaju mięsa i dodatków, może dostarczać 700–1100 kcal.

Ile kcal ma kebab w bułce?

Bułka używana do kebaba jest zwykle bardziej kaloryczna niż tortilla czy pita. Przeciętny kebab w bułce (ok. 350–400 g) zawiera:

Kalorie: 800–1200 kcal

Tłuszcze: 30–50 g

Węglowodany: 80–100 g

Jeśli chcesz obniżyć kaloryczność, warto zamówić kebab bez sosów lub zrezygnować z tłustej bułki.

Ile kcal ma kebab w picie?

Pita to mniej kaloryczna alternatywa dla bułki, ponieważ jest cieńsza i lżejsza. Średnia porcja kebaba w picie (ok. 300 g) dostarcza:

Kalorie: 600–900 kcal

Białko: 30–45 g

Tłuszcze: 20–40 g

Węglowodany: 60–85 g

Pita jest lepszym wyborem dla osób dbających o linię niż klasyczna bułka.

Czy kebab jest zdrowy?

Kebab zjedzony na mieście nie będzie zbyt zdrową opcją, ponieważ zawiera dużą ilość przetworzonych składników, konserwantów i tłustych sosów. Inaczej sprawa wygląda w przypadku kebaba przygotowanego w domu - ten będzie mniej przetworzony i bardziej wartościowy odżywczo, co sprawia, że może stanowić zdrowy posiłek. Jeśli chcesz cieszyć się zdrową wersją kebaba i nie rezygnować z ulubionych smaków, możesz uwzględnić go w swojej diecie BeDiet! Dzięki odpowiednio zbilansowanym posiłkom możesz jeść smacznie i zdrowo bez wyrzeczeń.

Czy na diecie można jeść kebaba?

Tak, kebab może być częścią zdrowej diety – wszystko zależy od jego składników i sposobu przygotowania. Jeśli chcesz cieszyć się smakiem kebaba bez wyrzutów sumienia:

  • Wybieraj grillowane mięso zamiast smażonego.
  • Zdecyduj się na pitę lub tortillę zamiast bułki.
  • Ogranicz tłuste sosy, a zamiast tego wybierz jogurtowy dressing lub całkowicie je pomiń.
  • Postaw na dużą ilość świeżych warzyw.