Czy masz trudności z przybraniem na wadze? Wiele osób koncentruje się na odchudzaniu, ale dla niektórych wyzwanie może stanowić zwiększenie masy ciała. Na szczęście zyskanie dodatkowych kilogramów jest możliwe. Co więcej, można to zrobić zdrowo! W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
Jak szybko przytyć domowym sposobem?
Zdrowe zwiększenie masy ciała wymaga zmiany w diecie i stylu życia. Kiedy chcemy schudnąć redukujemy kalorie w diecie, natomiast w celu przytycia musimy zadbać o to, aby spożywać ich więcej. Dla osób naturalnie szczupłych może jednak nie być to takie proste, jak się wydaje. Dlatego warto ułatwić sobie to zadanie włączając do diety produkty o nieco wyższej gęstości energetycznej (czyli takie, które w danej objętości dostarczają relatywnie dużej ilości kalorii). Do diety możesz więc dodać orzechy, masło orzechowe, oleje roślinne (jak oliwa), awokado, suszone owoce. Warto dbać także o regularne spożywanie posiłków. O wiele łatwiej będzie Ci zjeść więcej, kiedy podzielisz sobie jedzenie na kilka mniejszych posiłków. Regularne posiłki są też sprzymierzeńcem w pracy nad zbudowaniem masy mięśniowej, co również pomoże Ci zyskać kilogramy. Pamiętaj jednak, aby poza jedzeniem, zadbać o odpowiedni, nakierowany na ten cel trening siłowy.
Co jeść żeby przytyć - jadłospis
Planowanie zdrowego jadłospisu jest kluczowe dla osiągnięcia celu związanego z przyrostem masy ciała. Twoje posiłki powinny zdrowo odżywiać Twój organizm, a równocześnie dostarczać odpowiedniej, potrzebnej do przytycia ilości kalorii. Dietę należy zaplanować tak, aby jeść regularnie, dlatego warto uwzględnić w niej co najmniej 4-5 posiłków. Chcąc mieć pewność, że Twój jadłospis jest zbilansowany i uwzględnia Twoje cele, warto skorzystać ze wsparcia doświadczonego dietetyka.
Czego nie jeść, żeby przytyć
Wiele osób pragnących przytyć popełnia błąd sięgania w dużych ilościach po żywność wysokoprzetworzoną. Słodycze, słodzone napoje i dania typu fast-food faktycznie dostarczają sporej ilości kalorii, jednak spożywanie ich w nadmiarze może niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu i samopoczuciu. Tego typu żywność może pojawić się okazjonalnie w Twojej diecie, nie powinna ona jednak stanowić jej bazy. Unikaj zatem pustych kalorii i skup się na produktach, które pomogą Ci przybrać na masie w zdrowy sposób.
Podsumowując, zdrowe przybranie na wadze wymaga zbilansowanej diety, regularnych posiłków, treningu siłowego i unikania niezdrowych produktów spożywczych. Zastosowanie tych wskazówek pomoże Ci w budowaniu masy ciała w sposób kontrolowany i bezpieczny.