Wyobraź sobie przyszłość, w której masz energię, by realizować swoje marzenia, podróżować, uczyć się nowych rzeczy i cieszyć się chwilami z bliskimi – niezależnie od wieku. Ten e-book to kompendium wiedzy dla tych, którzy pragną cieszyć się pełnią życia przez długie lata. Dowiesz się, jak dieta, aktywność fizyczna, styl życia i odpowiednia profilaktyka wpływają na proces starzenia, a także poznasz praktyczne wskazówki i sprawdzone strategie, które pomogą Ci zadbać o ciało i umysł.
Szukasz skutecznego sposobu na odchudzanie? Próbowałaś już wielu diet i programów treningowych, ale wciąż nie widzisz oczekiwanych efektów? A może zastanawiasz się nad rozwiązaniem w postaci leków na odchudzanie, takich jak Ozempic? Nasz e-book jest właśnie dla Ciebie! Otrzymasz praktyczne porady, przepisy i plany treningowe stworzone przez Ewę Chodakowską, lekarza i dietetyków klinicznych. Nie oferujemy cudownych rozwiązań – zamiast tego dostarczamy solidną wiedzę opartą na badaniach naukowych, która pomoże Ci skutecznie i zdrowo schudnąć.
Jesteśmy przekonani, że dzięki połączeniu diety od BeDiet z urządzeniem Thermomix® Twoje gotowanie będzie jeszcze prostsze i przyjemniejsze. W e-book’u znajdziesz informacje na temat tego, jak układać zdrową dietę dla całej rodziny z pomocą urządzenia Thermomix® oraz kolekcję przepisów, która dostępna jest również w Twojej diecie online BeDiet w opcjach wymiany posiłków. Miłej lektury!
Ten ebook pomoże Ci zrozumieć jak Twój sposób myślenia kształtuje Twoje codzienne nawyki żywieniowe. Nauczysz się, jak radzić sobie z podjadaniem pod wpływem emocji i poznasz skuteczne narzędzia, dzięki którym odzyskasz kontrolę nad jedzeniem. Otrzymasz też konkretne porady żywieniowe, które pomogą Ci utrzymać zdrowy styl życia. Zrozum psychodietetykę i uwolnij się od życia na wiecznej diecie!
Zdrowa dieta może być przyjemna i pozbawiona wyrzeczeń! “Pożegnaj diety-cud, pokochaj zdrowe odżywianie!” to nieocenione źródło wiedzy na temat zbilansowanego odżywiania.
Odkryj korzyści diety DASH uznawanej za jedną z najzdrowszych na świecie. W ebooku znajdziesz praktyczne wskazówki, przepisy na smaczne i łatwe do przygotowania posiłki oraz informacje na temat korzystnego wpływu diety DASH na ciśnienie krwi, zdrowie serca i ogólną kondycję organizmu. Rozpocznij swoją drogę do zdrowszego stylu życia!
Ten ebook to poradnik, który nie tylko dostarcza praktycznych informacji na temat choroby Hashimoto, lecz także przedstawia konkretne kroki, które warto podjąć w diecie, aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i poprawić ogólne samopoczucie. Przekonaj się sama, jak zdrowe odżywianie pomaga zminimalizować objawy choroby i poprawić komfort życia!
Zdrowa dieta, która ogranicza spożycie węglowodanów na rzecz alternatywnego źródła energii, czyli tłuszczu. W e-booku znajdziesz całą wiedzę o tej diecie w pigułce, a także poznasz prawdę na temat faktów i mitów o keto.
Zdrowa dieta bez wahań poziomu glukozy we krwi! W e-booku od zera wyjaśniamy, czym są indeks i ładunek glikemiczny oraz jakich mitów o tego rodzaju diecie należy się wystrzegać.
Święta Bożego Narodzenia to wyjątkowy czas. W e-booku znajdziesz praktyczne porady dotyczące diety bez wyrzeczeń w całym grudniowym okresie, wigilijną ściągawkę oraz zdrowe przepisy, które wprowadzą Ciebie i Twoją rodzinę w świąteczny nastrój.
Zdrowe i smaczne potrawy na wielkanocnym stole i łatwy powrót do dobrych nawyków po świętach. Brzmi jak plan? Napisaliśmy go dla Ciebie krok po kroku. Sprawdź teraz i spędź Wielkanoc z BeDiet w Twoim domu.
Zdrowe i smaczne potrawy na wielkanocnym stole i łatwy powrót do dobrych nawyków po świętach. Brzmi jak plan? Napisaliśmy go dla Ciebie krok po kroku. Sprawdź teraz i spędź Wielkanoc z BeDiet w Twoim domu.
Spis treści
Wstęp
6
Styl życia a długowieczność
7
Strategie żywieniowe o potencjalnym wpływie na długowieczność
15
Znaczenie aktywności fizycznej
46
Profilaktyka w obszarze długowieczności
52
Przepisy
63
Spis treści
Wstęp
6
Dieta redukcyjna
7
Zdrowa dieta redukcyjna - o czym należy pamiętać?
7
Najlepsze modele odżywiania
21
Jak poprzez dietę radzić sobie z efektami ubocznymi leków na otyłość?
27
Aktywność fizyczna
31
Korzyści z aktywności fizycznej
31
Rodzaje aktywności fizycznej
34
Jak zacząć?
35
Aktywność fizyczna a leki na otyłość
36
Przykładowy trening dla osób początkujących
37
Leczenie farmakologiczne otyłości
38
Wstęp - otyłość i nadwaga
38
Wskazania do farmakologicznego leczenia otyłości
43
Leki „w zastrzykach” do leczenia otyłości i nadwagi
45
Q&A - najczęstsze pytania zadawane przez pacjentów w gabinecie
53
Przepisy diety redukcyjnej
58
Bibliografia
79
Spis treści
Komponowanie zdrowych posiłków
5
Jak jeść zdrowo?
5
Wartość energetyczna posiłków
12
Makroskładniki
16
Gotowanie z urządzeniem Thermomix®
18
Czym jest Thermomix®?
18
Platforma Cookidoo®
23
Jak przygotowywać własne przepisy w urządzeniu Thermomix®?
27
Przepisy
31
Śniadania
32
Drugie śniadania / przekąski
45
Obiady
59
Kolacje / lunche
71
Spis treści
WSTĘP
Rola nawyków w naszym życiu
Podstawy kształtowania i zmiany nawyków żywieniowych
Jedzenie pod wpływem emocji
Mindful eating
Równowaga w diecie
Zaburzenia odżywiania
Wpływ diety na nasz mózg i dobre samopoczucie
Superfoods dla zdrowia mózgu
Przepisy
Spis treści
Czym jest zdrowe odżywianie?
5
Dlaczego warto wyrabiać zdrowe nawyki żywieniowe?
10
Zasada numer I: powiedz “NIE” kolejnej modnej/szybkiej diecie
24
Pułapki myślowe osób odchudzających się
31
Metoda małych kroczków
39
Realne, osiągalne cele
44
Czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
50
Mikro- i makroelementy
56
Cukier
65
Zdrowe przekąski
72
Pory jedzenia posiłków
75
Jak robić zakupy?
83
Chcę się zdrowo odżywiać, ale NIENAWIDZĘ sałatek
89
Rozpraw się z nudą na talerzu
96
Dieta wegetariańska i wegańska
103
Dieta ketogeniczna
108
Pamiętaj o wodzie!
117
Zdrowe odżywianie to dieta na każdą kieszeń
121
Razem raźniej!
131
Spis treści
Dieta DASH – jeden z najzdrowszych modeli odżywiania na świecie
5
Dieta DASH – korzyści
10
Prozdrowotne składniki zawarte w diecie DASH
14
Co jeść na diecie DASH?
19
Produkty i składniki diety, które warto ograniczać
25
Jak przygotowywać posiłki?
33
Przepisy
39
Spis treści
Czym jest choroba Hashimoto?
6
Czy niedoczynność tarczycy i choroba Hashimoto są tym samym?
8
Jak leczyć i czy można wyleczyć się z choroby Hashimoto?
10
Dietoterapia w Hashimoto. Na czym polega?
11
Wyrównaj niedobory.
14
Skup się na produktach przeciwzapalnych.
17
Wyklucz z diety.
21
Gluten - czy go wykluczyć?
24
Nabiał - czy go wykluczyć?
26
Produkty wolotwórcze - czy je wykluczyć?
28
Jak schudnę przy chorobie?
30
Czy mogę trenować?
33
Badania, które warto wykonać.
36
Suplementy, które warto włączyć.
39
Podsumowanie.
40
Planer zdrowych nawyków przy chorobie Hashimoto.
40
Spis treści
WSTĘP
3
DIETA KETOGENICZNA – CHARAKTERYSTYKA
4
DIETA KETOGENICZNA – DLA KOGO?
7
CZYM JEST KETOZA?
9
CZYM JEST KETOADAPTACJA?
10
JAK PRAWIDŁOWO ZAPLANOWAĆ DIETĘ KETOGENICZNĄ?
13
CZĘSTOTLIWOŚĆ POSIŁKÓW I POST PRZERYWANY
15
JAK PRAWIDŁOWO ZAKOŃCZYĆ DIETĘ KETOGENICZNĄ?
17
NAWODNIENIE I SUPLEMENTACJA
19
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA I WYNIKI SPORTOWE
22
WSKAZÓWKI DLA POCZĄTKUJĄCYCH
24
FAKTY I MITY DIETY KETOGENICZNEJ
29
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
34
ULUBIONE PRZEPISY
45
BIBLIOGRAFIA
54
Spis treści
Co to jest indeks glikemiczny?
5
Indeks glikemiczny vs ładunek glikemiczny
9
Dieta z niskim IG - charakterystyka
13
Jak komponować posiłki, aby zadbać o niski ładunek glikemiczny?
15
Co wpływa na obniżenie ładunku glikemicznego?
18
Dodatkowe zalecenia dietetyczne, które warto wdrożyć
20
Mity dietetyczne na temat insulinooporności
24
Spis treści
WSTĘP
4
Święta na diecie
5
Jak nie przytyć w Święta?
6
Jak jeść w święta żeby się nie przejeść
9
Detox po świętach - czy to dobry pomysł?
15
Tradycyjne potrawy w innych krajach
17
Świąteczne superfoods
24
Świąteczne przepisy
39
Spis treści
Jak powinna wyglądać Twoja dieta w czasie świąt?
4
Miej kontrolę, ale bez przesady (o ortoreksji słów kilka)
9
Wspieraj swoje trawienie, gdy jesz inaczej niż zwykle
12
Zdrowe nawyki (również) na święta
17
Jajka wielkanocne - tradycja, którą warto pielęgnować
19
Zdrowsze alternatywy tradycyjnych potraw
25
Przepisy na wielkanocne fit słodkości
28
Spis treści
Jak powinna wyglądać Twoja dieta w czasie świąt?
4
Miej kontrolę, ale bez przesady (o ortoreksji słów kilka)
9
Wspieraj swoje trawienie, gdy jesz inaczej niż zwykle
12
Zdrowe nawyki (również) na święta
17
Jajka wielkanocne - tradycja, którą warto pielęgnować
19
Zdrowsze (keto)alternatywy tradycyjnych potraw
25
Przepisy na wielkanocne keto słodkości
28