Chodzenie jest jedną z najprostszych i bardzo efektywnych form aktywności fizycznej, która może wspierać proces odchudzania. Często słyszymy, że kluczem do sukcesu jest codzienne pokonanie 10 tysięcy kroków. Ale czy faktycznie jest to magiczna liczba, która gwarantuje utratę wagi? W tym artykule przeanalizujemy, ile kroków dziennie powinnyśmy robić, aby schudnąć, oraz jakie efekty można osiągnąć, wprowadzając regularne chodzenie do swojego życia.
Ile kroków dziennie robi przeciętny człowiek?
Zacznijmy od ustalenia punktu wyjścia. Przeciętny człowiek, prowadzący siedzący tryb życia, wykonuje od 3 do 5 tysięcy kroków dziennie. Osoby bardziej aktywne, np. ci, którzy pracują w ruchu, mogą osiągnąć wynik rzędu 7-8 tysięcy kroków dziennie. Natomiast aby skutecznie schudnąć, warto dążyć do jak największej liczby.
10 tysięcy kroków dziennie – efekty
10 tysięcy kroków dziennie to liczba, która często pojawia się w kontekście zdrowego stylu życia. Dlaczego? Ponieważ jest to cel realistyczny, ale jednocześnie wymagający pewnego wysiłku, który może prowadzić do widocznych efektów.
Szacuje się, że osoba ważąca około 70 kg, pokonując 10 tysięcy kroków, spala od 300 do 500 kalorii, w zależności od tempa chodu i terenu, po którym się porusza. Wprowadzenie takiego nawyku codziennie może przekładać się na utratę około 0,5 kg tygodniowo, przy założeniu, że nie zmieniamy drastycznie ilości spożywanych kalorii.
Ile trzeba zrobić kroków, żeby spalić 1 kg?
Aby spalić 1 kg tłuszczu, trzeba spalić około 7 700 kalorii. Zakładając, że 10 tysięcy kroków dziennie pomaga spalić średnio 400 kalorii, oznacza to, że aby spalić 1 kg, musimy wykonać około 192 500 kroków. Przy założeniu, że codziennie robimy 10 tysięcy kroków, osiągnięcie tego celu zajmie nam około 19 dni. Oczywiście, wynik ten może być różny w zależności od indywidualnych uwarunkowań, takich jak obecna masa ciała, wiek czy poziom aktywności fizycznej.
Chodzenie 5 km dziennie – efekty
Pokonanie 5 km dziennie pieszo to kolejny cel, który warto rozważyć - zwłaszcza jeśli do tej pory nasza aktywność fizyczna nie była wysoka. Dla większości osób oznacza to zrobienie około 6 500 do 7 000 kroków, w zależności od długości kroków. Taka dawka ruchu także może przynieść wiele korzyści:
- Utrata masy ciała: regularne chodzenie 5 km dziennie może pomóc w spaleniu dodatkowych 200-350 kalorii dziennie, co przyczynia się do utraty masy ciała.
- Poprawa kondycji: chodzenie poprawia wydolność układu krążenia, co przekłada się na lepszą kondycję i wytrzymałość.
- Lepsze samopoczucie: aktywność fizyczna wpływa na produkcję endorfin, hormonów szczęścia, co poprawia nastrój i redukuje stres.
Ile kroków dziennie, żeby schudnąć?
Nie ma jednej magicznej liczby kroków, która gwarantuje utratę wagi, ale istnieją ogólne wytyczne, które mogą pomóc w osiągnięciu celu. Dla większości osób zaleca się robienie co najmniej 7 000 kroków dziennie, aby zauważyć poprawę zdrowia i wyglądu sylwetki. Jednak aby skutecznie schudnąć, warto celować w większą liczbę, nawet 10-12 tysięcy kroków dziennie.
Ważne jest również, aby pamiętać, że chodzenie to tylko jedna z form aktywności. Aby maksymalizować efekty odchudzania, warto łączyć chodzenie z innymi formami ćwiczeń oraz zdrową, zbilansowaną dietą. Aby mieć pewność, że dieta wspiera nasze cele, warto korzystać z pomocy profesjonalistów. W BeDiet co tydzień otrzymujesz spersonalizowany jadłospis wraz z listą zakupów, a także opiekę dietetyka, dzięki czemu masz pewność, że proces odchudzania jest prowadzony zdrowo i skutecznie.