Ashwagandha, znana również jako "indyjski żeń-szeń", to popularne zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej, które zdobywa coraz większą popularność na całym świecie dzięki swoim właściwościom adaptogennym. Jest ceniona za zdolność do pomagania organizmowi w radzeniu sobie ze stresem i poprawianiu ogólnego stanu zdrowia. W tym artykule przyjrzymy się, jak i kiedy najlepiej jest stosować ashwagandhę, aby maksymalnie wykorzystać jej właściwości prozdrowotne.
Ashwagandha - jak przyjmować?
Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, w tym w kapsułkach, tabletkach, proszku, a nawet jako płynny ekstrakt. Najważniejsze, aby wybrać produkt wysokiej jakości od renomowanego producenta. Standardowa dawka ashwagandhy może się różnić w zależności od formy suplementu, ale zazwyczaj wynosi od 300 do 500 mg ekstraktu, standardowo zawierającego od 5 do 10% witanolidów, które są aktywnymi składnikami zioła.
Podczas przyjmowania ashwagandhy ważne jest, aby stosować się do zaleceń na opakowaniu lub konsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki lub masz określone problemy zdrowotne. Ashwagandha może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i nie jest zalecana dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Ashwagandha - rano czy na noc?
Czas przyjmowania ashwagandhy może zależeć od indywidualnych celów i reakcji organizmu. Niektórzy ludzie mogą odczuwać, że przyjmowanie ashwagandhy rano pomaga im lepiej zarządzać stresem w ciągu dnia i zwiększa ich poziom energii. Inni mogą preferować przyjmowanie jej wieczorem, ponieważ ashwagandha może również wspierać spokojny sen i relaks.
Jeżeli nie jesteś pewna, kiedy najlepiej przyjmować ashwagandhę, możesz zacząć od niewielkich dawek i obserwować, jak twoje ciało reaguje, dostosowując czas przyjmowania do swoich potrzeb.
Ile mg ashwagandhy dziennie przyjmować?
Dawka ashwagandhy może się różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia i reakcji organizmu. Standardowa dzienna dawka to zazwyczaj od 300 do 500 mg. Zawsze jednak warto skonsultować się indywidualnie z lekarzem, farmaceutą lub doświadczonym dietetykiem.
Ashwagandha jak długo stosować?
Większość badań klinicznych dotyczących ashwagandhy trwała 8 tygodni, a na obecny moment brakuje danych na temat stosowania jej przewlekle.
Dlatego też jej przedłużone stosowanie powinno być skonsultowane z lekarzem, szczególnie w przypadku wystąpienia nietypowych objawów lub gdy jesteś w trakcie leczenia jakichkolwiek schorzeń.
Podsumowując, ashwagandha to wszechstronny adaptogen, który może znacząco poprawić jakość życia. Przyjmowanie go zgodnie z zaleceniami i dostosowanie dawki oraz czasu przyjmowania do osobistych potrzeb i reakcji organizmu pozwoli czerpać z niego największe korzyści.